Bagi anda yang ingin
menurunkan resiko kanker payudara , ada baiknya konsumsi makanan tinggi serat .
ada penelitian juga membuktikan ,resiko wanita yang konsumsi buah dan sayur
sejak usia 18 tahun ke atas terkena kanker payudara bisa dipangkas hingga 20 % dibandingkan pada wanita yang
konsumsi rendah serat. Selain itu jika wanita mengonsumsi makanan tinggi serat
sejak remaja, resiko kanker payudara bisa berkurang.
Betapa pentingnya diet
sehat di awal kehidupan akan berpengaruh di kemudian hari.belum diketahu pasti
apa hubungan antara konsumsi makanan tinggi serat terhadap menurunnya resiko
kanker payudara. Namun diprediksi makanan serat tersebut dapat mengurangi
resiko kanker payudara, serat tersebut juga mengurangi estrogen di dalam aliran
darah.mengonsumsi maknan yang sehat seperti memperbanyak buah dan sayur serta
menghindari daging olahan merupakan salah satu mencegah kanker.
Buah –buahan tertentu
memang memiliki kemampuan dalam mencegah kanker terutama pada buah apel,pisang
dan anggur dan jeruk karena mengandung banyak serat yang bisa turunkan kanker
dan mengandung antioksidan yang tinggi. Penelitian juga mempublikasikan setiap
tambahan 10 gram asupan serat perhari misalnya 1 apel dan 2 potong roti selama
remaja mampu mengurangi resiko kanker payudara hingga 14 %.
Oleh karenanya sangat
penting bagi kita khususnya wanita yang bisa dilakukan deteksi secara dini
tentang kanker payudara , dan sekarang setiap wanita bisa melakukan pemeriksaan
sendiri di payudara nya yang sering disebut SADARI(pemeriksaaan payudara
sendiri) , ini juga bisa dilakukan saat anda di depan cermin atau sedang
mandi.berikut penjelasanya.
Di depan
cermin
Untuk melakukan pemeriksaan payudara
secara mandiri,Pastikan terdapat cukup pencahayaan dalam ruangan tersebut dan
lakukan cara berikut.
- Kebanyakan wanita tidak memiliki payudara yang ukurannya sama besar,payudara kanan lebih besar atau lebih kecil daripada yang lain.
- Perhatikan bentuk dan ukuran apakah ada perubahan seperti warna kulit dengan sekitar, juga bentuk puting payudara.
- Perhatikan payudara sambil berkaca dari sisi kiri ke kanan dan sebaliknya.
- Membungkuklah di depan kaca,Perhatikan dan raba untuk memeriksa apakah ada perubahan tertentu pada payudara.
- Periksa apakah terdapat cairan yang keluar dari puting . Tempatkan jempol dan jari telunjuk Anda di sekitar puting, lalu tekan perlahan, dan perhatikan apakah ada cairan yang keluar.
Saat mandi
memeriksa payudara saat mandi. Busa sabun akan
memudahkan pergerakan tangan anda untuk memeriksa benjolan
pada payudara. Angkat satu tangan ke belakang kepala. Dengan tangan lain
yang dilumuri sabun, raba payudara di sisi tangan yang terangkat. Gunakan jari
untuk menekan-nekan bagian demi bagian dengan lembut. Lakukan pada payudara di
sisi lain.